{"id":1712,"date":"2009-10-29T16:33:36","date_gmt":"2009-10-29T15:33:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speaksoda.com\/fr\/?p=1090"},"modified":"2021-01-22T03:09:06","modified_gmt":"2021-01-22T01:09:06","slug":"muscler-ses-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-biceps-17122009\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses biceps facilement \u00e0 la maison ou en salle ?"},"content":{"rendered":"

\"muscler<\/p>\n

Comment muscler ses biceps facilement\u00a0<\/strong>et obtenir les gros bras de superman ? Pour atteindre un tel objectif, il va falloir \u00eatre patient, consciencieux et constant dans ses entrainements de musculation.<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 travailler vos bras, j’ai s\u00e9lectionn\u00e9 2 vid\u00e9os publi\u00e9es par des coachs sportifs fran\u00e7ais qui vont vous expliquer \u00e9tape par \u00e9tape comment d\u00e9velopper les muscles de vos bras : Mouvements, r\u00e9p\u00e9titions, astuces…<\/p>\n

N’oubliez-pas qu’au del\u00e0 de l’entrainement en lui-m\u00eame, un apport quotidien en prot\u00e9ines<\/a><\/strong> est n\u00e9cessaire pour aider votre corps \u00e0 construire du muscle.<\/p>\n

La composition des muscles des biceps<\/strong><\/h2>\n

Quand on parle de biceps, on entend plus largement les muscles du bras et de l’avant-bras. En effet, le biceps n’est en fait que l’un des nombreux muscles \u00e0 faire travailler pendant de votre s\u00e9ance de sport. D’ailleurs, lors des exercices, on d\u00e9veloppe simultan\u00e9ment plusieurs muscles du bras.<\/p>\n

Le biceps se constitue en r\u00e9alit\u00e9 de deux muscles (\u00ab bi \u00bb signalant le caract\u00e8re double du muscle en question) r\u00e9unis sous le nom de biceps brachial. Le biceps brachial est situ\u00e9 sur la face ant\u00e9rieure du bras. Il sert principalement \u00e0 fl\u00e9chir le bras et \u00e0 le faire tourner. Le biceps brachial se compose d’une portion courte, plac\u00e9e dans la partie int\u00e9rieure du bras. Elle est recouverte par la portion longue.<\/p>\n

Juste en dessous du biceps brachial, on trouve le brachial ant\u00e9rieur. Ce muscle sert \u00e0 fl\u00e9chir le coude. En musculation, il permet de faire remonter le biceps brachial pour lui donner plus de volume. Le muscle brachio-radial, \u00e9galement appel\u00e9 long biceps ou long supinateur, se trouve lui aussi sous le biceps brachial. Tout comme le brachial ant\u00e9rieur, il sert \u00e0 fl\u00e9chir le coude. Le dernier muscle du bras s’appelle le coraco-brachial. Situ\u00e9 pr\u00e8s de l’aisselle, il est sans cesse sollicit\u00e9 pour \u00e9carter les bras du corps.<\/p>\n

Les muscles de l’avant-bras ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s. Eux aussi apportent un beau volume aux bras. Le rond pronateur, le supinateur, le carr\u00e9 pronateur, l’extenseur ulnaire du carpe, le long extenseur radial du carpe et le fl\u00e9chisseur radial du carpe peuvent facilement \u00eatre muscl\u00e9s.<\/p>\n

Travailler ses biceps sans mat\u00e9riel de musculation<\/h2>\n

Le coach sportif Paleo va dans sa vid\u00e9o va nous expliquer comment muscler ses bras sans aller \u00e0 la salle<\/strong> et sans mat\u00e9riel de musculation.<\/p>\n

Et oui, plus d’excuses car vous pouvez vous entrainer un peu partout et r\u00e9guli\u00e8rement afin d’obtenir des r\u00e9sultats et voir vos bras grossir. Cerise sur le g\u00e2teau, vous verrez un jour votre premi\u00e8re veine 😃\u00a0!<\/p>\n