{"id":10333,"date":"2016-08-21T21:35:01","date_gmt":"2016-08-21T19:35:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reead.com\/fr\/?p=10333"},"modified":"2024-10-12T14:34:21","modified_gmt":"2024-10-12T12:34:21","slug":"comment-muscler-ses-pectoraux-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-ses-pectoraux-a-la-maison-103332016\/","title":{"rendered":"Comment muscler ses pectoraux \u00e0 la maison ?"},"content":{"rendered":"

Des pectoraux bien d\u00e9velopp\u00e9s peuvent non seulement am\u00e9liorer l’apparence physique, mais aussi renforcer la force et la stabilit\u00e9 du haut du corps. Cependant, il est important de s’engager dans une approche intelligente et \u00e9quilibr\u00e9e pour obtenir des r\u00e9sultats optimaux et \u00e9viter les erreurs courantes.<\/p>\n

Pas la motivation de vous rendre en salle et devoir payer un abonnement mensuel ? Vous vous sentez observ\u00e9 et vous avez tout de m\u00eame envie de developper votre musculature et de muscler vos pectoraux ? Il est possible de commencer \u00e0 travailler son corps de chez soi et d\u00e8s maintenant !<\/p>\n

Pas besoin d’une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e pour se muscler \u00e0 la maison ! Au coin du lit ou dans une partie du salon vous n’aurez besoin que de peu de place pour r\u00e9aliser des exercices de musculation pour pectoraux.<\/p>\n

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Photo : https:\/\/www.instagram.com\/olssonemils\/<\/p><\/div>\n

Comprendre les muscles des pectoraux pour mieux les travailler<\/strong><\/h2>\n

Les muscles des pectoraux se trouvent sur le thorax. Localis\u00e9s entre les \u00e9paules et au-dessus des<\/a> abdominaux<\/a>, ils servent \u00e0 bouger les bras et les \u00e9paules ainsi qu’\u00e0 se tenir droit. Les pectoraux se divisent uniquement en deux muscles sym\u00e9triques.<\/p>\n

Le grand pectoral<\/strong><\/h3>\n

Le grand pectoral<\/strong> est le muscle le plus connu des adeptes de la musculation, car il se d\u00e9veloppe sur la partie ext\u00e9rieure du thorax. Il s’\u00e9tend de chaque c\u00f4t\u00e9 du sternum et prend la forme d’un \u00e9ventail. Tr\u00e8s \u00e9tendu, ce muscle sert \u00e0 l’adduction, \u00e0 l’extension, \u00e0 la flexion et \u00e0 la rotation des bras et des \u00e9paules.<\/p>\n

Le grand pectoral se compose de fibres horizontales qui sont divis\u00e9es en trois faisceaux. Ce sont les faisceaux qui donnent une belle forme bomb\u00e9e aux pectoraux :<\/p>\n

    \n
  • Le premier faisceau<\/strong>, le plus haut sur le thorax, est appel\u00e9 le faisceau claviculaire (puisqu’il couvre les clavicules).<\/li>\n
  • Le faisceau sternal<\/strong> se trouve juste en dessous du faisceau claviculaire (il s’\u00e9tend entre le sternum et les c\u00f4tes).<\/li>\n
  • Quant au faisceau abdominal<\/strong>, il se place en dessous du faisceau sternal (il part des c\u00f4tes et descend jusqu’au muscle grand droit).<\/li>\n<\/ul>\n

    Le petit pectoral<\/strong><\/h3>\n

    Le petit pectoral<\/strong> est l’autre muscle du groupe des pectoraux. Largement oubli\u00e9, ce muscle profond se trouve sous le grand pectoral. Reliant l’\u00e9paule au thorax, il sert \u00e0 effectuer des rotations du bras vers le bas et \u00e0 gonfler la cache thoracique au moment de l’inspiration.<\/p>\n

    Mince et plat, il contribue peu \u00e0 faire gagner de la masse musculaire<\/a> au niveau des pectoraux.<\/p>\n