{"id":570,"count":59,"description":"Dans le cadre de mon entra\u00eenement, je suis r\u00e9guli\u00e8rement amen\u00e9 \u00e0 alterner les p\u00e9riodes d\u2019exercices intensifs, de prise de masse musculaire et de s\u00e8che. M\u00eame si je n\u2019y arrive pas vraiment \u00e0 cause de mes probl\u00e8mes de thyro\u00efdes, je vais essayer tout de m\u00eame de vous conseiller.\r\n\r\nAfin de vous aider \u00e0 adopter les principes essentiels durant ces cycles d\u2019adaptation alimentaire<\/strong>, je partage avec vous mon exp\u00e9rience sur ces diff\u00e9rents r\u00e9gimes.\r\n

Quels sont les meilleurs aliments pour booster le volume musculaire ?<\/strong><\/h2>\r\nJ\u2019ai rapidement compris que l\u2019entra\u00eenement seul ne suffisait pas \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 mes objectifs de prise de masse musculaire<\/a>. Gr\u00e2ce \u00e0 un accompagnement professionnel, j\u2019ai d\u00e9couvert que notre m\u00e9tabolisme n\u00e9cessite en plus une prise alimentaire particuli\u00e8re en plus des s\u00e9ances intensives.\r\n\r\nVous devez principalement axer votre alimentation sur une consommation suffisamment riche en prot\u00e9ines<\/strong><\/a>. En effet, le tissu des muscles est majoritairement compos\u00e9 d\u2019eau et de prot\u00e9ines. Je n\u2019ai donc pas besoin d\u2019insister sur l\u2019importance de boire beaucoup de liquide et de consommer de la prot\u00e9ine<\/a><\/strong>.\r\n\r\nPrenez garde cependant \u00e0 ne pas supprimer compl\u00e8tement les lipides de votre alimentation : votre corps requiert ce nutriment pour fonctionner correctement et booster les m\u00e9canismes de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire<\/a>.\r\n\r\nPour ma part, je privil\u00e9gie les prot\u00e9ines d\u2019origine animale qui pr\u00e9sentent une capacit\u00e9 d\u2019absorption plus \u00e9lev\u00e9e par notre organisme. Le corps ne peut stocker qu\u2019un volume limit\u00e9 de prot\u00e9ines.\r\n\r\nJe vous conseille donc de fournir des prot\u00e9ines \u00e0 votre m\u00e9tabolisme de mani\u00e8re constante tout au long de la journ\u00e9e par de petites prises r\u00e9guli\u00e8res. Favorisez l\u2019absorption de prot\u00e9ines avant et apr\u00e8s les entra\u00eenements<\/strong><\/a> ! Les temps de r\u00e9cup\u00e9ration sont les plus propices \u00e0 la reconstruction musculaire<\/a><\/strong>.\r\n\r\nLes lipides et les glucides ne doivent surtout pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s. Notre organisme utilise les trois nutriments afin de maintenir notre m\u00e9tabolisme actif et c\u2019est uniquement gr\u00e2ce \u00e0 la combinaison de ces trois \u00e9l\u00e9ments que vos muscles parviennent \u00e0 prendre du volume.\r\n

Quelle alimentation dois-je suivre pour atteindre mon objectif de s\u00e8che \u00e0 coup s\u00fbr ?<\/strong><\/h2>\r\nLorsque je d\u00e9bute ma p\u00e9riode de s\u00e8che, j\u2019organise ma journ\u00e9e autour de plusieurs prises alimentaires dont l\u2019apport calorique global me permet de br\u00fbler les graisses de mani\u00e8re infaillible tout en conservant la masse musculaire acquise. Augmenter son m\u00e9tabolisme pour perdre du gras<\/strong><\/a> est aussi une option \u00e0 prendre en compte.\r\n\r\nL\u2019apport en calories doit n\u00e9cessairement \u00eatre plus bas que celui d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la prise de masse et diminue \u00e0 mesure de l\u2019avanc\u00e9e vers mon objectif. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, lorsque vous entamez votre programme alimentaire de s\u00e8che, veillez \u00e0 fournir \u00e0 votre organisme beaucoup de prot\u00e9ines, des lipides de bonne qualit\u00e9 tels que les Om\u00e9ga 3, mais en quantit\u00e9 restreinte et des glucides avec une diminution progressive jusqu\u2019\u00e0 atteindre votre objectif.\r\n\r\nUn point important consiste \u00e9galement \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement. Je bois entre 2.5 et 3 litres de liquide par jour lors de mes p\u00e9riodes de s\u00e8che. J\u2019inclus aussi le recours \u00e0 des br\u00fbleurs de graisses afin de suractiver mon m\u00e9tabolisme et cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique pour dynamiser la combustion de mes lipides.\r\n

Les r\u00e9gimes repr\u00e9sentent-ils un danger pour la sant\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\r\nLes r\u00e9gimes alimentaires se transforment en risques pour votre organisme uniquement dans les cas o\u00f9 ils ne sont pas cadr\u00e9s. Dans un contexte sportif avec entra\u00eenement intensif, prise de masse musculaire et s\u00e8che<\/strong><\/a>, j\u2019ai recours \u00e0 des professionnels afin de m\u2019accompagner. Je fais des bilans sanguins r\u00e9guliers afin de m\u2019assurer que mon m\u00e9tabolisme s\u2019adapte correctement.\r\n\r\nDe mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les r\u00e9gimes pour perdre du poids<\/a><\/strong> avant l\u2019\u00e9t\u00e9 peuvent se r\u00e9v\u00e9ler dangereux en raison des carences qu\u2019ils peuvent induire pour les individus non avertis. En mati\u00e8re de pratique sportive, nous \u00e9voquons plut\u00f4t la notion d\u2019\u00e9quilibre alimentaire ponctuel en vue d\u2019un objectif.\r\n\r\nPour \u00eatre certain de ne pas porter atteinte \u00e0 l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de votre corps n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre di\u00e9t\u00e9ticienne.","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/","name":"Alimentation et r\u00e9gimes pour homme","slug":"alimentation-et-supplements","taxonomy":"category","parent":465,"meta":[],"yoast_head":"\nD\u00e9velopper sa masse musculaire : Nutrition et r\u00e9gimes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ce qu'il faut manger, ne plus manger, pour garder la ligne, perdre du gras et les suppl\u00e9ments n\u00e9cessaires pour d\u00e9velopper sa masse musculaire\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u00e9velopper sa masse musculaire : Nutrition et r\u00e9gimes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ce qu'il faut manger, ne plus manger, pour garder la ligne, perdre du gras et les suppl\u00e9ments n\u00e9cessaires pour d\u00e9velopper sa masse musculaire\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/muscler-ses-abdos.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"950\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"890\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@blogdereead\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/\",\"url\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/\",\"name\":\"D\u00e9velopper sa masse musculaire : Nutrition et r\u00e9gimes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website\"},\"description\":\"Ce qu'il faut manger, ne plus manger, pour garder la ligne, perdre du gras et les suppl\u00e9ments n\u00e9cessaires pour d\u00e9velopper sa masse musculaire\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Forme et Musculation\",\"item\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Alimentation et r\u00e9gimes pour homme\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/\",\"name\":\"Reead.com\",\"description\":\"Conseils Voyage, Mode Homme et Lifestyle\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/#\/schema\/person\/551a8a4b469ab53c0b48bcd3846fb3c6\",\"name\":\"Reead\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg\",\"url\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg\",\"width\":900,\"height\":610,\"caption\":\"Reead\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/reead.jpg\"},\"description\":\"Reead est un blogueur voyage fran\u00e7ais bas\u00e9 \u00e0 Las Vegas et le fondateur de Reead.com, un blog lanc\u00e9 en 2009 consacr\u00e9 aux voyages, aux miles et aux programmes de fid\u00e9lit\u00e9. 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