{"id":465,"count":125,"description":"<div class=\"rd-faq-container\">\n<div class=\"rd-faq-grid\">\n<div class=\"rd-faq-grid-item\">\n<p><img src=\"image.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3 class=\"rd-grid-item-title\">ALIMENTATION<\/h3>\n<ul class=\"rd-faq-grid-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/jeune-intermittent-perdre-poids-3933662021\/\">Je\u00fbne intermittent : une autre fa\u00e7on de perdre du poids<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/quand-prendre-shaker-proteine-3933982020\/\">Quand prendre son shaker de prot\u00e9ine ?\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/bcaa-roles-bienfaits-musculation-4264892019\/\">BCAA et Acides Amin\u00e9s : R\u00f4les et Bienfaits pour la Musculation<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"rd-faq-grid-item\">\n<p><img src=\"image.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3 class=\"rd-grid-item-title\">EXERCICES<\/h3>\n<ul class=\"rd-faq-grid-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/augmenter-vascularisation-congestion-4523472021\/\">Comment augmenter et stimuler sa vascularisation et congestion ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/crossfit-avantages-4293752020\/\">Crossfit : 10 avantages de ce sport intensif<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-muscler-abdominaux-obtenir-v-3461972019\/\">Comment obtenir le V des abdos et apprendre \u00e0 les muscler ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"rd-faq-grid-item\">\n<p><img src=\"image.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h3 class=\"rd-grid-item-title\">ACCESSOIRES<\/h3>\n<ul class=\"rd-faq-grid-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/calculer-son-taux-de-masse-graisseuse-adipometre-3933942020\/\">Comment calculer son taux de masse graisseuse ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/compex-masseur-1-0-avis-4291382019\/\">Compex Masseur 1.0 pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/comment-faire-un-debardeur-ultra-slim-70722013\/\">Comment faire un d\u00e9bardeur ultra slim facilement ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"rd-faq-grid-item\"><\/div>\n<div class=\"rd-faq-grid-item\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Dans cette rubrique je vous donne des<strong> conseils pour se muscler<\/strong>, dessiner son corps, mais aussi s\u00e9lection de fringues et conseils pour obtenir et garder un ventre plat avec mon <strong>Blog Musculation<\/strong>.<\/p>\n<p>Que vous soyez d\u00e9butant ou interm\u00e9diaire comme moi, ici je vais partager avec tous les conseils que l\u2019on m\u2019a donn\u00e9 ainsi que mon exp\u00e9rience personnelle.<\/p>\n<p>Je m\u2019entraine 2 \u00e0 4 fois par semaine, ayant des difficult\u00e9s \u00e0 me muscler \u00e0 cause de mon traitement, et surtout au niveau des mollets ou encore des bras, mais je suis persuad\u00e9 que la constance et le s\u00e9rieux m\u2019aideront \u00e0 <strong>atteindre mes objectifs<\/strong>.<\/p>\n<p>Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de commencer ou de reprendre le sport ? Vous avez des kilos \u00e0 perdre, un corps \u00e0 sculpter, l\u2019envie d\u2019\u00eatre en forme ? Oui, mais entre le v\u00e9lo, la course \u00e0 pied, le yoga, pas facile de choisir !<\/p>\n<p>Vous avez envie d\u2019adopter une meilleure hygi\u00e8ne de vie, d\u2019am\u00e9liorer votre alimentation, mais sans se priver, car vous craignez de craquer rapidement. Vous tombez bien, dans cet article on vous explique pourquoi et comment se mettre au sport durablement.<\/p>\n<h2><strong>Faire du sport au quotidien pour \u00eatre en forme<\/strong><\/h2>\n<p>Il faut pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re pour \u00eatre en forme D\u2019accord, mais concr\u00e8tement \u00e7a veut dire quoi ? Saviez-vous que le sport am\u00e9liorait non seulement notre sant\u00e9 physique, mais aussi notre mental ? Explications.<\/p>\n<h3><strong>Pour une meilleure sant\u00e9 physique<\/strong><\/h3>\n<p>Les multiples bienfaits sur notre condition physique et notre sant\u00e9 ne sont plus \u00e0 prouver. Selon de nombreuses \u00e9tudes, les activit\u00e9s fitness de type cardio (v\u00e9lo, running, marche, elliptique, etc.) permettent de :<\/p>\n<ul>\n<li>Favoriser le bon fonctionnement de la circulation sanguine,<\/li>\n<li>Limiter les risques cardio-vasculaires,<\/li>\n<li>R\u00e9duire les probl\u00e8mes li\u00e9s au surpoids et \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 (diab\u00e8te\u2026),<\/li>\n<li>Pr\u00e9venir de nombreuses maladies et notamment celles dites chroniques,<\/li>\n<li>R\u00e9guler la tension art\u00e9rielle, les taux d\u2019insuline, de cholest\u00e9rol, de glyc\u00e9mie, etc.<\/li>\n<li>Renforcer le syst\u00e8me immunitaire et osseux,<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil,<\/li>\n<li>Augmenter l\u2019\u00e9nergie physique,<\/li>\n<li>\u00c9liminer les toxines.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tandis que les exercices de musculation et d\u2019\u00e9tirements contribuent \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>Favoriser le bon fonctionnement du syst\u00e8me digestif\u00a0 tout comme les <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/probiotiques-avantages-4501152020\/\"><strong>probiotiques<\/strong><\/a> que je recommande<\/li>\n<li>R\u00e9duire les tensions musculaires et <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/lutter-contre-douleurs-dorsales-3672332019\/\">douleurs telles que dorsales<\/a><\/strong>, etc.<\/li>\n<li>Assurer un meilleur maintien,<\/li>\n<li>Am\u00e9liorer la souplesse, la tonicit\u00e9 du corps et des organes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et la liste est non exhaustive. Vous l\u2019avez compris, pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re am\u00e9liore consid\u00e9rablement notre sant\u00e9 physique, mais pas seulement.<\/p>\n<p>Le sport serait aussi indispensable pour avoir une meilleure sant\u00e9 mentale.<\/p>\n<h3><strong>Pour une meilleure sant\u00e9 mentale<\/strong><\/h3>\n<p>Qui n\u2019a jamais constat\u00e9 l\u2019\u00e9tat de b\u00e9atitude dans lequel nous nous trouvons apr\u00e8s un jogging ou une s\u00e9ance de boxe ?<\/p>\n<p>Lorsque, apr\u00e8s avoir lib\u00e9r\u00e9 notre corps de toute source de <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/raisons-stress-4575152022\/\"   title=\"stress\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">stress<\/a>, tension, inqui\u00e9tude, pens\u00e9e n\u00e9gative ne restent alors que la bonne fatigue et l\u2019apaisement.<\/p>\n<p>Qui n\u2019a jamais reconnu le pouvoir du sport pour se \u00ab d\u00e9fouler \u00bb, \u00ab se vider la t\u00eate \u00bb, \u00ab penser \u00e0 autre chose \u00bb.<\/p>\n<p>Et de nombreuses recherches m\u00e9dicales et scientifiques le prouvent. Pratiquer un sport quotidiennement permet de :<\/p>\n<ul>\n<li>R\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress et les troubles li\u00e9s<\/li>\n<li>Pr\u00e9venir de la d\u00e9pression<\/li>\n<li>D\u00e9velopper la satisfaction personnelle et la confiance en soi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ses bienfaits, nous les devons en grande partie aux fameuses endorphines lib\u00e9r\u00e9es par le corps apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique. Les effets de l\u2019endorphine sont multiples et varient selon l\u2019activit\u00e9 et les personnes. Ils peuvent \u00eatre apaisants ou au contraire euphorisants et m\u00eame antalgiques.<\/p>\n<p>Faire du sport permet aussi de d\u00e9velopper des valeurs indispensables au quotidien tel que le d\u00e9passement de soi, la combativit\u00e9, la t\u00e9nacit\u00e9, l\u2019humilit\u00e9, etc.<\/p>\n<h2><strong>Se mettre au sport<\/strong><\/h2>\n<p>Vous avez d\u00e9cid\u00e9 de dire adieu aux excuses et de passer \u00e0 l\u2019action ? Vous avez d\u00e9j\u00e0 franchi une premi\u00e8re \u00e9tape importante. Vous voulez savoir maintenant comment se mettre au sport durablement ? Voici nos conseils.<\/p>\n<h3><strong>Se fixer des objectifs et les atteindre<\/strong><\/h3>\n<p>Listez clairement vos objectifs et posez-vous les bonnes questions. En pratiquant un sport, qu\u2019attendez-vous ? Perdre du poids ? Combien de kilos ? Vous cherchez \u00e0 vous muscler ? Quelles parties de votre corps voulez-vous cibler ? Pour cette \u00e9tape, vous pouvez vous aider d\u2019un professionnel qui vous aidera \u00e0 comprendre vos besoins. Il pourra \u00e9galement vous conseiller en fonction de vos objectifs, et m\u00eame vous proposer un programme personnalis\u00e9.<\/p>\n<h3><strong>Choisir l\u2019activit\u00e9 sportive qui convient<\/strong><\/h3>\n<p>Choisir l\u2019activit\u00e9 sportive qui vous convient, c\u2019est trouver celle qui vous pla\u00eet et qui vous permettra d\u2019atteindre vos objectifs !<\/p>\n<p>Vous \u00eates plut\u00f4t sport individuel, collectif ou les deux ? Vous pouvez aussi opter pour plusieurs activit\u00e9s diff\u00e9rentes qui vous feront travailler sur plusieurs aspects, de mani\u00e8re compl\u00e9mentaire. <strong><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/crossfit-avantages-4293752020\/\">Crossfit<\/a><\/strong> et Stretching, Circuits Training et Yoga, Boxe et musculation\u2026<\/p>\n<p>De nombreuses possibilit\u00e9s s\u2019offrent \u00e0 vous.<\/p>\n<h3><strong>\u00c9tablir un planning d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h3>\n<p>Pour \u00e9tablir un planning d\u2019entra\u00eenement, vous devrez d\u00e9terminer votre temps libre, ou en lib\u00e9rer. Vous pr\u00e9f\u00e9rez pratiquer une activit\u00e9 physique le matin avant d\u2019aller travailler ? Pendant votre pause-d\u00e9jeuner ? Ou le soir, apr\u00e8s le travail ? Faites \u00e0 votre guise !<\/p>\n<p>Bien entendu, ce planning n\u2019est pas d\u00e9finitif, mais il vous permettra de mettre des rep\u00e8res et d\u2019instaurer une certaine discipline. N\u2019oubliez pas que le plus important n\u2019est pas la quantit\u00e9, mais la qualit\u00e9 de vos exercices sportifs.<\/p>\n<h3><strong>Acheter du mat\u00e9riel adapt\u00e9<\/strong><\/h3>\n<p>Avoir du mat\u00e9riel de qualit\u00e9 et adapt\u00e9 vous donnera non seulement l\u2019envie de commencer, mais aussi de poursuivre votre activit\u00e9 sur la dur\u00e9e.<\/p>\n<p>Si vous n\u2019avez pas les bonnes chaussures ou les v\u00eatements ad\u00e9quats, vous risquez tr\u00e8s vite de vous d\u00e9courager voire m\u00eame de vous blesser.<\/p>\n<h2>Types d\u2019entrainements musculaires<\/h2>\n<p>Il existe plusieurs <strong>types d\u2019entrainements de musculation<\/strong> adapt\u00e9s \u00e0 chaque groupe musculaire, notamment pour :<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-abdos\">Muscler ses abdominaux<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-bras\">Muscler ses bras<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-du-dos\">Musculation du dos<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-epaules\">Muscler ses \u00e9paules<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-des-jambes\">Musculation des jambes<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation-des-mollets\">Musculation des mollets<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/muscler-ses-pectoraux\">Muscler ses pectoraux<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/exercices-de-musculation\">Voir tous les exercices de musculation<\/a><\/p>\n<h2><strong>Se muscler \u00e0 la salle de sport ou \u00e0 la maison ?<\/strong><\/h2>\n<p>Vous avez suivi nos conseils et en compl\u00e9ment d\u2019une activit\u00e9 cardio, vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous muscler. Mais vous h\u00e9sitez \u00e0 le pratiquer en salle ou \u00e0 la maison. Pour vous aider \u00e0 choisir, nous avons list\u00e9 les avantages et les inconv\u00e9nients de ces deux options.<\/p>\n<h3><strong>\u00c0 la salle de sport<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Ses avantages<\/p>\n<ul>\n<li>B\u00e9n\u00e9ficier des conseils de professionnels du sport experts<\/li>\n<li>\u00catre dans les meilleures conditions pour pratiquer votre sport<\/li>\n<li>Rencontrer des personnes qui ont aussi des objectifs sportifs<\/li>\n<li>Avoir \u00e0 disposition, des appareils disponibles et adapt\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ses inconv\u00e9nients<\/p>\n<ul>\n<li>Budget parfois \u00e9lev\u00e9 \u00e0 consacrer<\/li>\n<li>S\u00e9ances de coaching personnalis\u00e9es parfois non comprises dans l\u2019inscription<\/li>\n<li>Difficile de trouver une salle pr\u00e8s de chez soi<\/li>\n<li>Plus de temps \u00e0 mobiliser<\/li>\n<li>Appareils de musculation parfois non-disponibles<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00c0 la maison<\/strong><\/h3>\n<p>Ses avantages<\/p>\n<ul>\n<li>Plus facile de lib\u00e9rer du temps \u00e0 la maison<\/li>\n<li>Moins de temps \u00e0 mobiliser (pas de trajets \u00e0 parcourir\u2026)<\/li>\n<li>Possibilit\u00e9 de trouver des exercices et cours en ligne gratuits ou payants<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ses inconv\u00e9nients<\/p>\n<ul>\n<li>Risques de mal faire les exercices et de se blesser<\/li>\n<li>Difficile de progresser lorsque l\u2019on n\u2019a personne pour nous donner des objectifs de progression<\/li>\n<li>Plus de risques de se lasser<\/li>\n<li>Plus difficile d\u2019obtenir des r\u00e9sultats<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alors, avez-vous fait votre choix ?<\/p>\n<h2><strong>Am\u00e9liorer son alimentation<\/strong><\/h2>\n<p>Pour adopter une meilleure hygi\u00e8ne de vie ne reste que l\u2019alimentation. Et dans ce domaine, vous trouverez beaucoup d\u2019informations sur Internet.<\/p>\n<p>Faites attention aux solutions-miracles et aux r\u00e9gimes drastiques ! Le mieux est de vous faire accompagner par un m\u00e9decin, nutritionniste, di\u00e9t\u00e9ticienne ou professionnel du sport qui vous donnera des solutions adapt\u00e9es ; et des conseils pr\u00e9cieux pour prendre durablement de bonnes habitudes alimentaires.<\/p>\n<p>Vous avez d\u00e9sormais tout en main pour commencer un mode de vie plus sain. Alors, foncez !<\/p>\n<p>Il existe des <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/alimentation-et-supplements\"><strong>compl\u00e9ments alimentaires pour aider \u00e0 construire les muscles<\/strong><\/a>, aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire ou encore des boosters d\u2019\u00e9nergie \u00e0 prendre avant les s\u00e9ances de musculation.<\/p>\n<h2>V\u00eatements et Accessoires de sport<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/short-sport-homme\">Shorts de sport pour homme<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/vetements-et-accessoires-musculation\">Voir tous les v\u00eatements et accessoires de musculation<\/a><\/p>\n<h3>Boutiques de v\u00eatements de sport en ligne<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=16328&amp;awinaffid=315973&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Fwww.nike.com%2Ffr%2F\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Nike<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.awin1.com\/awclick.php?gid=311379&amp;mid=7365&amp;awinaffid=315973&amp;linkid=639570&amp;clickref=\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Under Armour (V\u00eatements de sport)<\/a><\/p>\n<h3>Boutiques de <a href=\"https:\/\/www.reead.com\/fr\/choisir-bons-complements-alimentaires-bonne-musculation-100502016\/\">compl\u00e9ments alimentaires<\/a> en ligne<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=7369&amp;awinaffid=315973&amp;clickref=&amp;p=https%3A%2F%2Ffr.theproteinworks.com%2F\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">The Protein Works<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?awinmid=7069&amp;awinaffid=315973&amp;clickref=&amp;p=\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">My Protein<\/a><\/p>\n","link":"https:\/\/www.reead.com\/fr\/musculation\/","name":"Forme et Musculation","slug":"musculation","taxonomy":"category","parent":0,"meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - 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