Exercices pour muscler ses abdos sans matériel

L'été arrive, plus que quelques semaine pour faire ressortir la tablette de chocolat et muscler ses abdominaux.

Abdominaux de Marc Fitt

En plus de mener une vie saine et suivre un bon régime alimentaire, de plus en plus de personnes prennent la résolution de se mettre au sport. Le but ? Avoir le ventre plat, et voire même voir se dessiner quelques abdos pour avoir un corps attrayant à la plage et une belle carrure. Voici quelques exercices à faire au quotidien pour à la maison tranquillement, et selon chaque niveau.

, par où commencer ?

Musculation : niveau débutant

Au début, allouez 5 minutes par jour; par exemple tous les matins avant la douche. Travaillez sérieusement, faites  3 séries de 20 répétitions pour commencer. Prenez un temps de repos entre chaque série de 30 secondes maximum et n’hésitez pas à boire de petites gorgées d’eau. Poursuivez avec un bon petit déjeuner pour nourrir vos muscles, qui ont besoin de protéines et de glucides pour se développer.

Voici une première vidéo pour muscler ses abdominaux. Sachez que cette démonstration est disponible en application mobile, avec un calendrier pour suivre ses efforts. Vous pouvez aussi télécharger cette brochure de musculation en Français.

Les premiers jours, vous aurez des courbatures ; c’est tout à fait normal. Mon conseil est d’attendre que cela passe pour ne pas vous froisser un muscle et surtout que la douleur ne vous démotive. Par contre, dès que vous n’avez plus de courbature, aucune excuse : on s’y remet.

Musculation : niveau intermédiaire

Après une dizaine de jours, vous pourrez augmenter votre rythme, de 20 à 30 répétitions par exemple. Votre corps et votre esprit devraient être prêts pour des séances plus intenses. N’hésitez pas à varier les exercices, pour travailler d’autres zones, comme les abdos du bas.

Voici une vidéo avec le très bien fichu plongeur olympique Britannique Tom Daley, qui distille ses exercices quotidiens pour se muscler.

Musculation : niveau confirmé

Si vous sentez qu’il est temps pour vous de passer à l’étape supérieure, c’est qu’il va falloir s’inscrire à la salle de sport. En effet, sans matériel ni professionnel pour vous encadrez, vous pourrez arriver à être en forme et voir vos abdos se dessiner petit à petit. Or pour avoir un corps d’athlète, il faudra intégrer une salle pour des entrainements de muscu intenses !

Voici une autre vidéo du coach Canadien Marc Fitt pour vous aider à muscler vos abdominaux :

A partir de quand verrai-je les premiers résultats ?

Vous n’aurez pas de résultats visibles avant plusieurs semaines voire mois, selon votre masse graisseuse. Par conséquent, ne vous démotivez jamais et restez concentré sur votre objectif final : renforcer vos abdominaux et les faire ressortir. De plus, il faut garder en tête que même si les efforts ne se font pas ressentir rapidement, votre forme physique s’améliore et votre santé ne peut être que meilleure.

Je recommande également de faire un ou deux jogging par semaine pour vous aider à perdre la masse graisseuse. Aussi, vous pouvez terminer par une séance de musculation à la maison, pour profiter que vos muscles soient chauds.

N’oubliez-pas que votre alimentation est tout aussi importante dans le cadre d’une perte de graisse et d’un renforcement de vos abdominaux.

alexander demirel abs